웨이트를 하다가 어깨에 통증을 느껴 병원에 다녀왔는데 한 곳에서는 수술을 권하고 다른 병원에서는 바로 수술을 하지 않아도 된다고 하여 어깨운동 재활치료 시작~!!
몇가지평가를해보니어깨의움직임에는큰문제가없고통증만조금느끼는정도였는데한2회정도교습을받고나니너무회복이되어서문제없을것같습니다.^^
어깨 운동 재활에 있어 흉추의 가동성은 매우 중요하므로 레슨이 없는 날에 쉽게 할 수 있는 운동 방법에 대해 포스팅합니다.
오픈북 운동(Open Book Exercise)
옆으로 누운 상태에서 위에 있는 무릎은 구부린 상태에서 손바닥은 약간 고정하고 위에 있는 팔은 앞으로 길게 뻗어주세요.숨을 들이마시고~
팔꿈치를 뻗은 상태에서 손을 등 뒤로 돌리고 머리와 몸통도 자연스럽게 회전시켜주세요열번호흡과함께천천히반복해서하세요.숨 내쉬고~
오픈북 운동영상 (Open Book Exercise)
봉선동 어깨재활운동 회원님 숙제 Tip – 무리하게 팔을 뒤로 젖히면 어깨 통증을 유발할 수 있으니 개개인의 유연성에 맞게 시원하게 느껴지는 범위 내에서 부탁드립니다.
암 서클(Arm Circles)
옆으로 누운 상태에서 위에 있는 무릎은 구부려 손으로 가볍게 고정하고 위에 있는 손은 앞으로 길게 뻗습니다.숨을 들이마시고~
날개뼈가 바깥쪽으로 퍼지는 느낌으로 팔을 앞으로 뻗어주세요
손등이 바닥에서 떨어지지 않도록 두 머리 위로 들어올려 몸 뒤쪽으로 이동시킵니다.손의 움직임에 따라 머리와 몸통도 자연스럽게 회전시켜 주세요.숨 내쉬고~
천천히 시작 자세로 돌아가서 10회 반대편으로 번갈아 가며 반복하시면 돼요
암서클(Arm Circles)
광주 봉선동 어깨재활운동 Tip – 팔의 움직임에 머리와 몸통도 자연스럽게 움직이고, 유연성이 부족한 분은 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 해주세요.
프레틸(Prettzel)
옆으로 누운 상태에서 아래로 있는 다리는 뒤로 위쪽 다리는 앞무릎을 굽히고 손으로 가볍게 고정하세요.숨을 들이마시고~
위에 위치한 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 열어 머리와 상체를 자연스럽게 회전시켜 줍니다.천천히 시작 자세로 돌아가서 10회 반복해 주세요.숨 내쉬고~
프레첼(Pretzel) 스트레칭 동영상
봉선동체형 개선운동 Tip-스트레칭운동 시 머리와 척추골반은 일직선상을 유지하여 척추의 움직임과 머리의 움직임이 자연스럽게 일어나도록 진행하여 허리 회전과다가 일어나지 않도록 합니다.
월엔젤(Wqll Angel
벽에 등을 대고 선 상태에서 다리는 어깨넓이, 양손은 항복 자세로 팔꿈치와 손등이 벽에 닿도록 하세요
허리가 뜨지 않게 배꼽을 등뼈 쪽으로 살짝 당겨주세요숨을 들이마시고~
벽에서 손등과 팔꿈치가 최대한 떨어지지 않게 한 상태에서 손을 머리 위로 들어주세요숨 내쉬고~
월 엔젤(Wall Angel)의 운동 영상
견갑골 운동 월 엔젤 Wall Angel Tip – 어깨 가동성이 떨어지신 분은 벽에서 조금 떨어진 상태에서 해주십시오.그것도 힘들면 벽을 마주보고 또는 바닥에 누운 상태에서 먼저 갔다가 점차 어깨의 가동성이 향상된 후 그때 벽에 등을 대고 하세요.^^