우리가 오메가 3를 먹는 간단한 이유는 눈 건강, 혈액 순환 및 뇌 건강을 위해서입니다. 그런데 내가 왜 더 많이 먹는지, 얼마나 효과가 있는지 알게 되면 오메가3를 계속 먹어도 되는지 궁금합니다. 오메가-3 지방산은 고도불포화지방산에 속하며 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
현재 우리가 생산하는 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 정어리에서 나오며 보충제와 같은 기름진 생선에서 발견됩니다. 특히 몸이 아프거나 약을 복용하는 경우 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
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오메가 3 혜택
뇌 건강
- 오메가 3는 두뇌 발달과 기능에 중요합니다. 기억력과 인지 기능을 개선하고 치매와 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강
- 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 감소, 혈압 감소, 염증 감소, 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
관절 건강
- 오메가-3 지방산은 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 관절염의 위험을 줄이고 관절염이 있는 사람들의 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.
눈 건강과 정신 건강
- 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요하며, 노화 관련 황반 변성 및 안구 건조증의 위험을 줄이고 우울증 및 불안 증상 완화에 도움을 주며 기분 및 정서적 웰빙을 개선할 수 있습니다.
임신과 유아 건강
- 오메가 33은 임신 중 태아의 뇌와 눈의 발달에 중요하며 조산 및 저체중아의 위험을 줄입니다.
좋은 오메가 3란?
오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)입니다.
에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 주로 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 발견되는 반면, 에이코사펜타엔산은 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물 공급원에서 발견됩니다.
에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 일반적으로 가장 유익한 오메가-3 유형으로 간주되며 가장 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
좋은 오메가3 고르는 방법
품질 좋은 제품 찾기
순수한 고품질 생선 또는 해조류 오일을 사용하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하십시오.
순도 및 수은과 같은 유해 물질 테스트를 거친 제품 찾기
복용량 확인: 분당 최소 500mg의 EPA 및 도코사헥사엔산을 제공하는 보충제를 찾으십시오.
오메가-3 보충제는 캡슐, 액체, 젤리 등 다양한 형태로 제공됩니다. 따라서 귀하의 라이프 스타일에 맞는 가장 쉬운 형태를 선택하십시오.
특히 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
채식주의자 또는 완전 채식주의자인 경우 “EPA 및 도코사헥사엔산이 함유된 해조류 기반 오메가-3 보충제”를 선택할 수 있습니다.
오메가 3 캡슐을 선택하는 방법
오메가3는 3가지로 나뉩니다. 분자구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉜다.
TG타입은 체내 흡수율은 좋은데 포화지방이 많다는 단점이 있습니다.
EE형은 인위적으로 DHA, EPA의 함량을 높여 순도는 높지만 체내 흡수율은 낮습니다.
RTG타입은 TG타입과 EE타입의 단점을 보완하여 순도가 가장 높고 체내 흡수율이 가장 좋은 오메가3로 알려져 있습니다.
EE타입 일반어유와 RTG타입 오메가3의 흡수율을 비교했을 때 RTG타입 오메가3가 약 1.24배, EE타입 일반어유를 아쿠아셀 오메가3와 비교했을 때 아쿠아셀 오메가3가 6배(610%) ) 더 높다.
IFOS(International Fisheries Certification)는 DHA 및 EPA 함량, 오염 물질 및 중금속에 대한 오메가-3 제품을 테스트하고 총 5등급을 부여합니다.
안전한 오메가3 제품을 선택하기 위해서는 가장 좋은 품질인지 확인하는 것이 좋습니다.
오메가 3 섭취 방법
정확한 복용량은 개인의 필요와 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 심장병이 있는 사람들이 매일 1g의 기름진 생선과 EPA 및 DHA가 결합된 건강 보조 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
심장병이 없는 사람은 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 먹는 것이 좋습니다. 하루에 약 500mg의 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 제공합니다.
오메가-3 보충제를 선택할 때 1회 제공량당 최소 500mg의 EPA와 도코사헥사엔산을 찾으십시오.
생선 기름 보충제는 오메가-3의 일반적인 공급원이며 액체 및 캡슐 형태로 제공됩니다.
크릴 오일, 해조류 오일 및 아마씨 오일과 같은 다른 오메가-3 공급원도 사용할 수 있습니다.
식이 보조제를 복용하기 전에 특히 아프거나 약을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 오메가-3 보충제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
오메가 3 보충 요령
오메가3는 음식과 함께 섭취 시 흡수율이 높으며 배탈의 위험을 줄이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3를 구입할 때는 용량을 확인하고 권장량을 따르는 것이 좋다. 권장량보다 더 많이 복용하면 부작용의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
일관성: 오메가-3 보충제는 장기간에 걸쳐 정기적으로 섭취할 때 가장 효과적입니다. 매일 같은 시간에 영양 공급가져가다
적절한 보관: 오메가-3 보충제는 빛과 열이 없는 서늘하고 건조한 곳에 보관하고 액상 보충제는 개봉 후 냉장 보관해야 합니다.
소싱 고려 사항: 순도와 품질을 보장하기 위해, “제3자 인증을 받은 믿을 수 있는 출처의 오메가-3 보충제를 찾아야 합니다.”
오메가-3 보충제는 기름진 생선, 견과류, 씨앗 및 기타 오메가-3 공급원을 포함하는 건강한 식단을 대체할 수 없다는 점에 유의해야 합니다.
이러한 음식을 식단에 포함시키는 것은 다른 필수 영양소와 함께 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하는 좋은 방법입니다.
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