[공지] 운동 전후로 먹으면 좋은 음식 10가지(근육회복, 스태미나)

지구력이 운동선수에게 필요한 이유는 운동을 오래 할 수 있게 하고 높은 강도로 운동할 수 있도록 돕는다. 운동을 하려면 연료를 공급하고 회복하는 과정이 필요한데 부엉이 기자가 운동선수, 피트니스 마니아, 다이어터가 음식을 섭취하면 좋은 10가지 음식을 소개하고자 한다. 운동 전후로 먹으면 좋은 음식 10가지(근육회복, 스태미나)

바나나.

바나나는 운동 전후 섭취하면 도움이 되는 가장 좋은 간식 중 하나다. 칼륨과 비타민B6를 듬뿍 넣은 바나나는 저혈당을 유지하고 소화를 조절하는데 운동 후 손질된 전해질로 운동선수의 몸을 재충전하는 데 도움이 된다. 바나나 비타민 B6는 심혈관 질환을 치료하는 항염증제 역할까지 도와준다. 격렬한 운동 후 격투기 선수나 다이어터에게 추천할 만한 음식이다. 오트밀

바나나는 운동 전후 섭취하면 도움이 되는 가장 좋은 간식 중 하나다. 칼륨과 비타민B6를 듬뿍 넣은 바나나는 저혈당을 유지하고 소화를 조절하는데 운동 후 손질된 전해질로 운동선수의 몸을 재충전하는 데 도움이 된다. 바나나 비타민 B6는 심혈관 질환을 치료하는 항염증제 역할까지 도와준다. 격렬한 운동 후 격투기 선수나 다이어터에게 추천할 만한 음식이다. 오트밀

체리는 항산화 성분이 가장 풍부한 과일 중 하나다. 다양한 건강상 혜택은 물론 운동선수들에게 경기력과 회복을 돕는 음식으로 연구결과 하루에 2회 7일간 타르트체리즙을 섭취한 운동선수들에게 근육통이 줄어드는 것을 확인할 수 있다. 운동 후 과일의 천연항염증 성분으로 체중, 체지방, 염증을 감소시킬 수 있다. 이는 운동 후 체력 향상에 큰 도움이 된다. 케일

케일은 양배추과에 속하며 비타민 A, K, B6, 칼슘, 철분 등이 많이 함유되어 있다. 항산화 성분이 풍부한 채소로 인체 염증 작용을 조절하는 데 매우 큰 도움이 된다. 케일은 또 산화 스트레스를 유발하는 활성산소로부터 세포를 보호하는 강력한 산화방지제인 카로티노이드와 폴라보노이드를 함유하고 있는데, 이 섬유질은 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 요리에 넣어 먹거나 차로 끓여 먹는 것을 추천합니다. 우유

우유에는 탄수화물과 단백질이 풍부해 지구력 운동선수에게 이상적인 운동 후 근육 회복 음료로 좋다. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 때 근육 조직은 따로 섭취했을 때보다 빠른 속도로 회복된다. 우유는 소지하기 쉽고 접근성이 좋은 음식이므로 스태미나 향상을 위해 꾸준히 습관처럼 마실 것을 권한다. 치아씨드

치아씨드는 블루베리보다 3배나 많은 양의 산화방지제를 함유하고 있으며 칼슘 철분 단백질이 풍부한 영양성분이 풍부한 슈퍼푸드로 오메가3 지방산과 친수성을 많이 함유하고 있다. 치아씨드는 무게의 12배 이상을 물에 흡수할 수 있는 능력을 갖고 있어 수분을 오래 가지고 있을 수 있도록 돕지만 수분은 유지하고 신체 영양소 흡수를 조절하는 데 도움을 준다. 또 포만감도 큰 편이어서 단기간 체중을 줄여야 하는 복싱 선수나 격투기 선수에게 매우 좋다. 호두

호두는 식물성 단백질로 비타민E와 같은 섬유질, 비타민B, 항산화제가 풍부하다. 다른 견과류보다 오메가3 지방산을 가장 많이 함유하고 있으며 항염증 영양소는 뼈 건강에 좋다. 호두는 또 LDL 콜레스테롤을 낮춰 건강한 심장에 좋은 영향을 주기 때문에 운동 전에 먹으면 좋다. 또한 두뇌 건강과 피부에도 좋은 음식이므로 청소년이나 여성에게 좋다고 할 수 있다. 고구마

고구마는 비타민 A와 C가 풍부한 녹황색 채소로 둘 다 몸에서 활성산소를 제거하는 데 효과가 있는 강력한 항산화제로 혈압을 낮추는 데 도움을 주고 비타민과 미네랄 함량이 높아 스태미나가 필요한 운동선수들에게 매우 좋은 음식이다. 칼륨, 철, 망간, 구리는 많은 운동선수가 부족한 미네랄로 건강한 근육 회복 등 기능에 중요한 망간과 구리를 섭취할 수 있기 때문에 고구마는 운동선수에게 매우 좋다. 연어

 

https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99D5CF4C5BC485C11F연어는 비타민 B12와 B6뿐 아니라 필수 오메가3 지방산이 풍부한 가장 영양소가 풍부한 단백질 중 하나다. 연어는 운동하는 사람에게 귀중한 오메가3 함량이 높아 우리 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 연어는 양질의 단백질 때문에 어류의 왕으로 알려져 있지만 매주 이 슈퍼푸드를 섭취하면 심장마비, 뇌졸중, 고혈압 같은 수많은 심혈관질환 위험이 감소하는 것으로 나타났다. 연어 항산화물질인 셀레늄은 심혈관 보호에 유익하다. 유청유청은 유장단백질의 가장 순수한 형태로 필수 아미노산이 모두 함유된 완전 단백질이다. 빠르고 효율적으로 체내에 흡수돼 운동하는 사람이나 다이어터에게 좋은 영향을 준다. 유청은 지방이나 콜레스테롤을 함유하고 있지 않다. 단백질과 아미노산 배열이 근육 재구축에 필수적이며 특히 격렬한 운동을 진행한 후 도움이 된다. 운동선수들에게는 근육 파괴 예방에 도움이 되고 가장 빨리 소화할 수 있는 단백질이기 때문에 운동을 한 뒤 빠른 회복이 좋다.이상으로 운동 전후로 먹으면 좋은 음식 10가지(근육 회복, 스태미나)에 대해 알아봤습니다. 격렬한 운동을 하는 사람들이나 대회를 앞둔 선수들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.감사합니다。