많은 사람들이 아몬드가 몸에 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 남녀 모두에게 좋지만 다이어트 때문에 특히 여성에게 좋습니다. 케토 다이어트를 하는 사람들에게 아몬드는 없어서는 안 될 음식입니다.
케토 다이어트의 기본 상식은 설탕을 섭취하지 않는 것입니다. 탄수화물은 체내에서 당으로 전환되기 때문에 케토 다이어트 중에는 소량의 탄수화물만 섭취합니다. 가장 중요한 것은 좋은 지방을 섭취하는 것입니다. 이 아몬드에는 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 외에도 좋은 점이 많으니 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
풍부한 영양소
½ 컵 또는 약 23개의 아몬드 심장 건강에 좋은 지방 함량이 높음하고 나서 식물성 단백질 6g, 섬유질 4g 1일 권장 섭취량의 절반 비타민 E 그리고 20% 마그네슘이것은 포함되어 있습니다.
게다가 또한 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 철 및 칼륨이 포함되어 있습니다.글로 다 적기 어려울 정도로 풍부한 영양소가 들어있습니다.
비타민 E는 항산화제 역할을 합니다. 조기 노화 및 질병으로 이어질 수 있는 세포 손상 방지해 면역력을 높이고 염증을 줄입니다. 또한 혈관을 넓혀 혈류를 개선하고 알츠하이머 또는 신경 퇴행성 질환을 예방합니다.
마그네슘은 뇌 건강, 수면의 질을 개선하고 혈당과 혈압을 조절합니다. 이 외에도 다른 영양소는 골밀도를 돕습니다.
다량의 항산화제
위에서 언급했듯이 아몬드는 다량의 항산화제 함유그것의 대부분은 아몬드의 갈색 껍질에 들어 있습니다.
남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 한 달 동안 매일 아몬드 한 컵을 섭취하면 산화 스트레스 약 27% 감소하나를 발견 산화 스트레스는 많은 만성 대사 질환과 암의 원인으로 알려져 있으므로 예방하는 것도 중요합니다.
심장 및 장 건강 지원
생아몬드와 구운아몬드 모두 프리바이오틱스의 역할이것은 신체에서 면역 세포가 가장 많은 장의 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
무작위로 선택된 대학생들을 대상으로 한 실험에서 아몬드를 8주 동안 먹은 그룹은 병원균 감소, 체중관리, 인슐린 기능, 콜레스테롤 조절 등 다양한 영역에서 긍정적인 결과를 보였고, 장내 미생물에 좋은 변화를 가져왔습니다.
아몬드는 또한 여러 가지 방법으로 심장 건강을 지원합니다. 아몬드의 지속적인 섭취는 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL, 고밀도 콜레스테롤 유지 또는 증가나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
아몬드는 다른 견과류와 마찬가지로 혈관 기능에 도움이 됩니다. 이것은 혈관이 이완되고 동맥의 경직이 감소됨을 의미합니다.
무작위 실험 결과 매일 아몬드 반 컵에서 한 컵을 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 저밀도 콜레스테롤 LDL이 감소하고 HDL 수치가 유지되었습니다. 또한 아몬드를 섭취한 그룹은 다리와 뱃살이 감소한 것으로 보고되었습니다.
피부 건강 도움
아몬드 풍부한 지방이 피부 건강에 도움최근 실험 결과 노화를 늦추는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
이 연구에서 비교적 건강한 폐경 후 여성 그룹은 칼로리의 약 20%를 아몬드로 섭취했습니다. 실험 시작 전 대상자들의 주름의 정도와 폭을 사진으로 촬영하고 8주에서 16주 후에 이미지 분석 시스템을 이용하여 확인하였다. 그 결과 아몬드를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 주름과 폭이 유의하게 감소한 것으로 나타났다. ~할 수 있었다
아몬드는 크기가 작을 수 있지만 풍부한 영양소로 인해 항산화제 역할을 하고 심장과 장 건강을 개선하며 체중 감량에 도움을 주며 피부 건강까지 지원합니다.주다
오늘부터 간단하게 집어서 먹을 수 있는 아몬드로 간식을 대체해보시면 어떨까요? 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 하루에 한 컵 정도가 적당해 보입니다.